piersi z kurczaka w

Zrobiłem tą dietę trochę inaczej, przy pomocy kumpla. Nie wiem czy tak może być, ale wstawiam: Dni treningowe: Posiłek I: 7:00 Jajecznica z 6 jajek Banan Posiłek II: 10:00 4 Bułki pełnoziarniste z masłem i szynką drobiową Jabłko Posiłek III: 16:00 200g ryżu 150g ryby 80g warzyw w tym 20ml oliwy z oliwek (suróweczka) Posiłek IV: 18:00 200g [...]

[...] DNT Powrót do normalności;-) Dieta 1775kcal, 171B, 91T, 73W 1.,2. płatki owsiane, twaróg chudy, odzywka białkowa, jajka, truskawki 3. łosoś, orzechy brazylijskie 4. mięso z piersi kurczaka, orzechy laskowe, oliwa z oliwek 23.09.2013 Dzień 70 Dieta 2231kcal, 169B, 91T, 175W 1. kasza jaglana, odżywka białkowa, borówki, truskawki *trening 2. chleb [...]

[...] Omlet: 2 cale jaja + 20g whey c-6 + 100g platkow owsianych + 10g wiorki kokosowe + jablko 150g 4. 40g whey c-6, Wafle ryzowe 50g + kalarepa 250g (lubie świeza):) 5. Mieso z piersi kurczaka 200g + 100g ryzu + pomidory http://i44.tinypic.com/a0klya.jpg SUPLEMENTACJA A.M.G. 35g przed treningiem CREATINE POWDER 5g po treningu BLACK DEVIL 4 kaps [...]

[...] Omlet: 2 cale jaja + 20g whey c-6 + 100g platkow owsianych + 10g wiorki kokosowe + jablko 150g 4. 40g whey c-6, Wafle ryzowe 50g + kalarepa 250g (lubie świeza):) 5. Mieso z piersi kurczaka 200g + 100g ryzu + pomidory /SFD/Images/2015/12/31/cd63074bf5c9404f851146448532eb2f.jpg SUPLEMENTACJA A.M.G. 35g przed treningiem CREATINE POWDER 5g po [...]

[...] DIETA 1. 75 g płatków owsianych + 2 jaja + mieszanka warzywna/ketchup 2. 75 g płatków owsianych + 2 jaja + mieszanka warzywna/ketchup 3. 50 g brązowego ryżu + 150 g piersi z kurczaka + sałata pekińska 4. 100 g brązowego ryżu + 200 g piersi z kurczak + buraczki 5. 50 g brązowego ryżu + 200 g serka wiejskiego + pomidor/ogórek + wafel [...]

Wg nauki białko sojowe to bv=75, białko kurczaka(czyli z piersi, które to się najczęściej wcina) bv=79. Różnica kosmetyczna. Soja to dobre białko - dużo bcaa, argininy, glutaminy, dodatkowo jeszcze masz tam za free lecytynę. Żeby białko było pełnowartościowe, wystarczy rozrobić to białko w szklance mleka - masz wszystkie aminokwasy :)

j/w Ogarnij odżywianie, na odżywki typu kreatyna przyjdzie czas. Zainwestuj w Piersi z kurczaka i ryż, lepiej na tym wyjdziesz. Zmieniony przez - PAKUS w dniu 2013-09-24 18:45:28

[...] B: 25gW: 73g T: 24g 600 kcal 13.00 120g tuńczyk w oleju 100g ryż brązowy/kasza itp warzywo - oliwa z oliwek B: 29gW: 68g T: 11g 500kcal 16.00 Przed treningowy 100g piersi z kuraka 100g ryż brązowy/kasza surówka B: 29g W: 68g T: 19 580kcal 17.30-18.30 Trening 18.30 Po treningu 2 banany średniej wielkości ok. 200g 19.10 100g ryż brązowy [...]

[...] przed treningowy Posiłek 3 1OOg ryzu brązowego 15O g kurczaka +pomidor,5 g oliwy z oliwek po treningu 3O whey protein 3O minut pozniej Posiłek 4 1OO gram makaronu, 15O gram piersi +pomidor,2 łyżki miodu 19:3O Posiłek 5 1OOg ryzu brązowego 15O g kurczaka +pomidor,5 g oliwy z oliwek 22:3O Posiłek 6 15O gram twarogu chudego + 5 g oliwy z oliwek

[...] chyba ma to duży związek. żadnych suplementów nie biorę gdyż nie ma to sensu na początek. A dieta taka że dokładnie dobieram składniki jakie jem dużo o tym czytam jem dużo piersi z kurczaka, po treningach często twaróg z domieszką węgli, często tunczyk itp. A siła na klatkę w miejscu urosła na początku pierwszy miesiąc o jakieś 7kg i to tyle [...]

[...] to podrzucę. Ruda widziała%-) 24.09.2013 Dzień 71 Dieta 2161kcal, 170B, 89T, 175W 1. płatki owsiane, truskawki, odżywka białkowa *trening 2. chleb żytni razowy, mięso z piersi kurczaka, śliwki 3. jajka 4. ser mozarella, oliwa z oliwek 5. szynka wieprzowa 6. bataty, mięso z piersi kurczaka Trening Wykroki chodzone – 6 x 15 [...]

[...] 2. 50 g płatków owsianych + 2 jaja + mieszanka warzywna/ketchup + pomidor/ogórek/jogurt naturalny 3. 50 g brązowego ryżu + 150 g piersi z kurczaka + pomidor/ogórek/jogurt naturalny http://images.tinypic.pl/i/00450/n7dw1sk2du4d_t.jpg 4. 50 g brązowego ryżu + 200 g ziemniaków + 150 g piersi z kurczak + [...]

[...] platkow owsianych http://i44.tinypic.com/n2mhk8.jpg 2. omlet: 3 cale jaja + 20g szynki + 70g platkow owsianych + papryka http://i42.tinypic.com/122gg8x.jpg 3. 180g Mieso z piersi kurczaka + 2 bulki grahamki, maslo 17g + pomidory ze smietana http://i44.tinypic.com/21b3d5c.jpg 4. 40g whey C-6 + 5 wafli ryzowych + 15g wiorkow kokosowych. [...]

[...] 2. omlet: 3 cale jaja + 20g szynki + 70g platkow owsianych + papryka /SFD/Images/2015/12/31/81e666d396e64dba860a74ad1bc027a0.jpg 3. 180g Mieso z piersi kurczaka + 2 bulki grahamki, maslo 17g + pomidory ze smietana /SFD/Images/2015/12/31/000eaf86a1f4486daacb879b0806ee50.jpg 4. 40g whey C-6 + 5 wafli ryzowych + 15g [...]

[...] Trening banan b: 2 w: 36 t: 0,5 8:00 Po treningu: pierś z kurczaka na parze + ryż + pomidor + oliwa b: 48 w: 73 t: 8 11:30 II śniadanie pieczywo razowe + wędlina z piersi kuraka/indyka + pomidor/oliwki lub papryka/oliwki lub ogórek/oliwki + jabłko b: 17 w: 52 t: 5 13:00 jakiś owoc 16:00 Obiad kurak/ryba/inne mięso + kasza + warzywa b: [...]

[...] Mleko spożywcze 3,5 % 300g Płatki owsiane 70g Orzechy laskowe 20g Banan 200g Posiłek II Tuńczyk swieży 100g Ryż brązowy 120g oliwa z oliwek 20g Posiłek III Mięso z piersi kurczaka 100g Makaron durum 100g Olej lniany 15g Posiłek IV Mięso z piersi kurczaka 100g ryż biały 100g Posiłek V mjaja kurze - jedno średnie jajko(60g) 180g [...]

[...] nat., cynamon, aromat, słodzik, kawa rozpuszczalna Trening Posiłek 2 ryż 200g pierś z kurczaka 125g + 30g supereme whey'a Posiłki 3,4,5 Kasza jęczmienna/ryż 110g 200g piersi z kurczaka / 220g twarogu łycha oleju lnianego / 15g orzechów warzywa Posiłek 6 Twaróg 220g Supreme Whey 20g masło orzechowe 40g Kefir 400g warzywa Pozdrawiam [...]

[...] jak coś pisze nie tak ale jestem nowy - proszę o wyrozumiałość :) wzrost 185, 75kg, moje pierwsze pytanie - jak ważyć mięso ? przed/ czy po ugotowaniu ? ostatnio ważyłem piersi z kurczaka przed gotowaniem i miały 200g mówię wystarczy (2x ok 22g białka) ale po ugotowaniu kuru ważył jedynie 140g której miary się trzymać ??? drugie moje pytanie. [...]

[...] - w tym 2-3 jajka Kawa zwykła ( fusiara ;p) 2 posiłek: 10:30 - Pączek(tak, wiem, wiem) -Tiger - Wczoraj robiłem plecy i byłem strasznie zmęczony 3 posiłek: 14:30 - Kotlet z piersi kurczaka, ziemniaki, sałatka z ogórków z śmietaną wysokoprocentową 15:30 - Serek Danio 17:00 - 17:50 - Trening kondycyjny ( lało się ze mnie strumieniami) 4 posiłek: [...]

[...] 11:00 Pasztet wołowy- 100g chleb pełnoziarnisty szklanka mleka 14:00 brazowy ryz- 100g piers z kurczaka - 150g surówka 16:30 (przed treningiem) kasza gryczana- 100g sos z piersiami kurczaka migdały 19:00 (po treningu) carbo biały ryz- 100g tunczyk surowka 22:00 twarog- 100g Wtorek 7:30 3 jajka + 2x bekon(jajecznica) szklanka mleka chleb [...]